13 metode prin care a proteja sănătatea vederii dvs.

11 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de soare și Alege ochelari soare de firma pentru calitate ?i durabilitate. cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează privirea de Calculator




Focalizarea la ecranul calculatorului ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-È›i obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă cel puÈ›in 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a diminua tensiunea È™i presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să vrei să te freci la ochi. Această acÈ›iune poate conduce la probleme precum vederea redusă sau neclară, migrene, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a renunÈ›a la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să îÈ›i freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe chipul sau ochii È™i de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii provenite de la contactele provocând leziuni ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îÈ›i protejezi ochii È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îÈ›i pot păstra pielea È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei infecÈ›ii oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă foloseÈ™ti peri sau bureÈ›i pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, curăță-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecÈ›iuni. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a contracta diabet È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot duce la deficienÈ›e vizuale (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.